Wat kost meal prep per week?

De eerlijke samenvatting: kant en klare meal prep maaltijden kosten bij de meeste Nederlandse aanbieders ergens tussen de 6,50 en 11 euro per stuk. Dat is duurder dan zelf koken, ongeveer gelijk aan of iets duurder dan kant en klare supermarktmaaltijden, en fors goedkoper dan eten bestellen via een bezorgapp. Hieronder rekenen we dat uit, zonder mooipraterij.

Prijzen veranderen geregeld en verschillen per aanbieder, portiegrootte en menukeuze. Waar we niet zeker zijn van een actueel bedrag noemen we daarom bewust een bandbreedte. Beschouw alles hieronder als realistisch gemiddelde, niet als offerte.

De prijs per maaltijd

Binnen die 6,50 tot 11 euro zie je een logisch patroon:

• Instapmaaltijden rond de 6,50 tot 8 euro: standaardporties, vaak de bekende combinaties van kip, rijst en groente.
• Grotere of luxere maaltijden rond de 8 tot 11 euro: sportporties met extra eiwit, visgerechten of uitgebreidere recepturen.
• Extra’s zoals ontbijt, eiwitrijke toetjes of shakes: los geprijsd, meestal een paar euro per stuk.

Daar komt eventueel bezorging bij. Gratis bezorging krijg je meestal vanaf een minimum bestelbedrag, vaak tussen de 50 en 100 euro; daaronder betaal je doorgaans enkele euro’s per levering. Bestel je per week, dan haal je die drempel bijna altijd.

Wat kost een week?

Reken even mee met drie herkenbare Amsterdamse scenario’s:

Scenario	Maaltijden per week	Realistische weekprijs
Doordeweekse avondeter (5 diners)	5	ongeveer 35 tot 55 euro
Lunch en diner op werkdagen	10	ongeveer 70 tot 105 euro
Fanatieke sporter (bijna alles uit de bakjes)	12 tot 14	ongeveer 85 tot 150 euro

Belangrijk: dit vervangt boodschappen, niet alleen “iets extra’s”. Wie 10 maaltijden bestelt, hoeft voor die momenten niets meer in te kopen, te koken of weg te gooien.

Vergelijk het eerlijk met de alternatieven

• Zelf koken en zelf preppen is het goedkoopst: met slimme inkoop kom je op ongeveer 3 tot 5 euro per portie. Je betaalt met je tijd: inkopen, koken, afwassen. Hoe je dat in Amsterdam het goedkoopst aanpakt, lees je in zelf meal preppen in Amsterdam.
• Kant en klare supermarktmaaltijden zitten vaak rond de 4 tot 7 euro, maar porties zijn kleiner en de voedingswaarden zijn zelden afgestemd op sport- of afvaldoelen.
• Restaurantbezorging via een app kost in Amsterdam al snel 15 tot 25 euro per maaltijd inclusief bezorg- en servicekosten. Als je dat 3 keer per week doet, is een weekpakket meal prep ineens een besparing in plaats van een uitgave.

Dat laatste is in de praktijk het echte vergelijkingspunt. Bijna niemand vervangt 100 procent zelf koken door meal prep; de meeste mensen vervangen vooral hun bestel- en afhaalmomenten, en gaan er daardoor per saldo op vooruit.

Zo houd je de kosten laag

Onze tips uit de praktijk:

1. Bestel per week, niet per dag. Zo zit je boven de gratis bezorgdrempel en betaal je geen dubbele bezorgkosten.
2. Mix duur en goedkoop. Combineer een paar luxere sportmaaltijden met instapmaaltijden; het gemiddelde per maaltijd daalt flink.
3. Kijk naar proefkortingen. Veel aanbieders geven korting op een eerste bestelling; ideaal om te testen of de porties je bevallen.
4. Overweeg vriesvers voor bulk. Grotere bestellingen in 1 levering betekenen minder bezorgmomenten en vaak een lagere stukprijs.
5. Vergelijk op prijs per 100 gram eiwit als je voor sportdoelen bestelt, niet alleen op prijs per bakje. Via Mealprep.nl zie je van veel Nederlandse aanbieders het actuele aanbod, zodat je die vergelijking makkelijk zelf maakt.

Is het het waard?

Dat hangt af van wat je vervangt. Vervang je zelf koken, dan betaal je voor gemak en tijd. Vervang je bezorgapps en kantines, dan bespaar je waarschijnlijk geld én eet je beter. Voor de meeste drukke Amsterdammers zit de waarheid in het midden: een deel van de week bestellen, een deel zelf doen. Hoe de bezorging praktisch werkt, lees je in onze bezorggids voor Amsterdam.